Baisse de tonus : comment gagner en vitalité ?

On vit à 200 à l’heure et au bout d’un moment, il est normal que nos batteries soient à plat. En effet, à force de trop tirer sur la corde, le mental tout comme le physique, s’épuise. L’on ressent alors une baisse d’énergie et une sensation d’énorme fatigue. Même si elle n’est que passagère, la fatigue, qu’elle soit physique, nerveuse ou intellectuelle, doit être traitée, et ce, naturellement. Découvrez nos conseils pour retrouver rapidement la forme.

S’accorder des pauses tout au long de la journée

C’est le conseil le plus logique et le plus facile à appliquer ! Ce n’est quand même pas impossible de trouver quelques minutes par jour pour faire une petite pause et vous reposer. Beaucoup de gens estiment que le repos se fait seulement la nuit, ils ont tort. Pour éviter la fatigue chronique, il est important de trouver au minimum 45 minutes par jour à répartir en 3 petites tranches pendant la journée pour se reposer.

Pendant ces 15 minutes, fermez les yeux, allongez-vous si possible et faites le vide dans votre esprit. Si vous êtes de ceux qui arrivent à faire une micro sieste, c’est doublement mieux. En allégeant votre emploi du temps et en vous imposant des pauses régulières, vous ne devriez pas ressentir beaucoup trop de fatigue.

Suivre un régime alimentaire sain

Pour retrouver un peu de peps, faites le plein de vitamines C, elles aident à combattre efficacement les sensations de mou. Vous en trouverez dans les kiwis, les oranges, les citrons, mais aussi dans les pamplemousses et les framboises. Pensez également à manger des fruits de mer, notamment les huîtres et les bigorneaux qui sont riches en vitamines et en sels minéraux.

Les légumes secs et le chocolat sont connus quant à eux pour leur taux élevé en minéraux tandis que les amandes et les fruits oléagineux et les céréales complètes sont riches en magnésium. Et au lieu d’opter pour les compléments alimentaires, misez sur le miel blanc du Kirghizistan dont les propriétés aident à retrouver énergie et vitalité. Vous pouvez soit en verser dans vos boissons soit la tartiner sur vos toasts. A consommer sans modération pour un maximum de peps.

Pratiquer une activité physique régulière

Ce n’est pas parce que vous ressentez de la fatigue que vous devez faire l’impasse sur le sport. Au contraire, pratiquer une activité physique régulière va vous aider à retrouver de l’énergie en oxygénant votre cerveau. Si vous faites par exemple 20 minutes de marche chaque jour, cela va réduire le niveau de cortisol dans l’organisme, réduisant dans la foulée, le stress et les états d’anxiété.

Privilégiez les sports doux comme la marche, le yoga, la marche ou encore les pilates pour ne pas fragiliser vos articulations. Puis n’oubliez pas de bien vous hydrater et d’espacer vos séances d’une journée.

Réguler ses heures de sommeil

Plus l’horloge biologique est régulée, mieux l’organisme se portera et mieux vous vous porterez. Aussi, assurez-vous de passer une nuit paisible. L’idéal serait de profiter de 8 heures de sommeil, mais si vous pouvez déjà en passer 6 sans coupure alors c’est déjà parfait. Si vous dormez mal alors vous risquez de vous réveiller fatigué. Adoptez une bonne routine du coucher, mangez tôt, évitez les écrans dans la chambre et surtout, réglez la température de la pièce. Ces petits détails vont influer sur la qualité de votre sommeil alors, ne les négligez pas.

Enfin, sachez que l’exposition au soleil vous aide à faire le plein de vitamines D. En plus de renforcer votre système immunitaire, cela va vous donner du tonus !

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